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臀部下方肥肉太多怎么办 简单瑜伽瘦下半身视频

时间:2017-10-09 19:04:48

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编辑:qqtn强柔

标签:瑜伽 减肥 

导读:臀部下方肥肉比较多的美眉们,一定要去瘦身哦!通过瑜伽来减肥,是最好的方法。

臀部下方肥肉太多的人,很有可能就是梨形身材。对于只想瘦下半身的人来说,其实很不容易。但本站提供的简单瑜伽瘦下半身视频,如果你长期坚持下去,一定会看到显著效果。

简单瑜伽瘦下半身视频

梨形身材?胯太宽??臀部下方肥肉太多???大腿太粗????瘦下半身瑜伽 统统搞定!

   

3个超有效的瘦下半身的方法

仰躺空中踩脚踏车运动

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。

point1 运动速度

可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

point2 运动目标

做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。

point3 运动时间

踩脚踏车运动要一口气做完才有效果,断断续续的做反而不易流汗,影响效果。中途累了可以休息几分钟,但别休息太久以免身体冷掉。

踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟,效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止,那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量,想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

就像你一次只骑健身车20分钟,那就只有锻炼到肌肉,没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗,但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

point4 运动次数

基本训练量,每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)

加强训练量,每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次会比较好,消耗多余热量,可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦,每天只做一次可能也不太够,就可 一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次,没有必要。

饮食搭配

早餐:早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭,并充分摄入各种。

三餐正常吃即可,如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

睡眠配合

最晚11点睡也行,只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足,才能顺利进行垃圾清除的工作,下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少,体重没有减轻。

可以的话,九点到十点之间上床最好,其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的,可以发挥当日运动减肥的最大效果,因为越早上床气血越充足。

梨形身材的特点

记忆力差

不同的脂肪对人体会产生不同的影响,梨形身材的女性,其记忆力较差。  梨形身材的女性腰细屁股大,臀部脂肪过多的人比腰部脂肪多的人更容易出现记忆障碍。  在体重相同的情况下,梨形身材的人比苹果形身材的人出现记忆问题的概率更大。肥胖不是件好事,不过脂肪堆积的部位也很关键。脂肪会释放一种叫做细胞激素(cytokines)的荷尔蒙,能诱发感染,干扰记忆能力和其他智力活动。而臀部脂肪对记忆力的伤害最明显。

梨形身材有助于预防新陈代谢疾病

堆积在人体腹部周围的脂肪,也就是内脏脂肪会增加人们罹患糖尿病及心脏病等疾病的风险。这种内脏脂肪主要存在于腹腔内(比如胃的周围),一旦人体内存在过多的内脏脂肪,许多新陈代谢类的疾病发病率就会增加,所以它们也被称为“危险的脂肪”。而拥有梨形身材的人士,他们的脂肪一般都堆积在臀部周围,患有这些疾病的风险却要小很多。 总之,人们臀部周围所堆积的皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度,减少糖尿病的发生。

梨形身材易长寿

丹麦哥本哈根预防医学研究所的科学家研究发现,曲线突出的女性比苗条型女性寿命长。“梨形”身材者,因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”(adiponectin)物质,这是一种人体自然分泌的抗炎物质,能够预防动脉阻塞,降低患心脏病几率。 所以,臀部越大的妇女,越不容易生病,特别是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小,而且寿命还越长。如果女性臀围小于40英寸,或者她们服装尺寸小于欧洲规格14号,容易患以上疾病。

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