时间：2017-10-09 19:22:42
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编辑：qqtn强柔
白天忙工作晚上玩手机，不到半夜绝不睡觉好像成为了大多数人的习惯。这样压制时间，分秒不错过休息的人，容易导致皮肤受损、肥胖、记忆力等衰退。面对晚睡强迫症患者，这大概是最有效的治愈指南了！
“不到很晚没法上床睡觉”，“睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因，是现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作和应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”地找回。
其实，你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。下面，我们从生理、心里方面为你剖析睡眠困境，送上一份实用的“安眠指南”。
对很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事儿。。。。总之，身体似乎都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会恋恋不舍地进入梦乡。
每次看到熬夜N+1种危害，你都下定决心要提早投奔床铺；每次看到某某猝死的新闻，你都心惊胆战，然后立志“明天一定不再熬夜”。。。。。最终，你的这些“雄心壮志”都留在了“想”的阶段。
1、晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走。
2、白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下。
3、和娱乐活动渐渐远行，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎。
4、情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停。
5、捧着手机刷微博、刷朋友圈，新奇好玩全都收下。
如果上述症状在你的生活中频频出现，那么你可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。这样的现象在心里学上类似于“拖延症”。
心里专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不知不觉在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法，此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
中国医师学会发布的《2014年中国睡眠指数报告》显示：手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。
十大职业中，睡眠指数得分从高到低的排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”，白天哈欠连天，影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身？来，生命君带你感受一下。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
皮肤在晚10--11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、灰暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间滞留在胃中，促使胃液大量的分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率增高。
如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；
如果你曾经试图改变未果，那很可能是方法不对。
建议晚睡族试试以下心里招数：
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识控制，我已经很困了，应该马上睡觉。
睡前强制自己关手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
睡觉是一项技术活，睡前一小时做什么，直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮，不妨做以下几件事。
睡前一小时应该先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟紊乱，引起失眠。
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
不少人上床后反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
热水泡脚可以加速脚部血液循环，使更多血流流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量减少，使人产生困倦感。要注意的是，泡脚水的温度以40摄氏度左右为宜。
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠的质量，改善情绪并且增强活力。睡前应该关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
